İyileşme ilk 20 dakikada başlar: nabız ve kan basıncın normale dönmeye başlar. 24 saat içinde karbonmonoksit vücudundan atılır, 2-3 gün içinde tat ve koku duyuların belirgin şekilde keskinleşir. 1-3 ay içinde akciğer fonksiyonların %30'a kadar artabilir.

Herkes almaz. Nikotin metabolizmayı bir miktar hızlandırdığı için bırakan kişilerin bir bölümü ortalama 2-4 kilo alabilir. Düzenli yürüyüş, bol su ve atıştırmalıkları planlı tutmak bu etkiyi büyük ölçüde dengeler — üstelik kilo, sigaranın sağlığa etkisiyle kıyaslanabilir bir risk değildir.

Nikotin replasman tedavileri, yoğun bağımlılıkta bırakma başarısını artırdığı bilimsel olarak gösterilmiş yöntemlerdir. Hangi ürünün ve dozun sana uygun olduğuna bir hekim ya da eczacıyla birlikte karar vermen en doğrusu.

Hayır. E-sigara "daha az zararlı" olabilir ama zararsız değildir; nikotin bağımlılığını sürdürür ve uzun vadeli etkileri hâlâ araştırılıyor. Bırakma aracı olarak kullanacaksan mutlaka bir plan ve profesyonel destekle ilerlemelisin.

Krizler genellikle 3-5 dakika sürer ve geçer. Bir bardak su iç, 10 derin nefes al, bulunduğun ortamdan kısa süre uzaklaş ve mümkünse birine yaz. Uygulamadaki kriz modu tam bu anlar için tasarlandı.

"Mükemmel zamanı" beklemek en sık yapılan hatalardan biri. En doğru zaman, karar verdiğin gün. Yoğun bir dönemin ortasındaysan bir tarih belirle, o güne kadar tetikleyicilerini not et ve hazırlıklı başla.

Kesinlikle. Bırakan kişilerin çoğu birden fazla denemeden sonra kalıcı olarak başarır; her deneme sana kendi tetikleyicilerin hakkında bilgi bırakır. Geri dönmek başarısızlık değil, yolculuğun bir parçası.